Manger sainement: Une alimentation équilibrée est essentielle pour maintenir un bon niveau de santé physique et mentale. Manger des aliments nutritifs, variés et adaptés à votre âge vous aidera à obtenir l’énergie dont vous avez besoin pour vos activités quotidiennes. Les principaux groupes d’aliments sont les fruits, les légumes, les produits céréaliers, les produits laitiers, la viande, les poissons, les œufs et les noix.
Fruits et légumes: Les fruits et les légumes sont riches en vitamines et en minéraux qui sont indispensables pour le bon fonctionnement du corps. Ils contiennent également des fibres qui peuvent réduire le risque de maladies cardiovasculaires et favoriser la digestion. Les fruits et légumes doivent être consommés tous les jours car ils fournissent une variété de nutriments différents.
Produits céréaliers: Les produits céréaliers tels que le pain, le riz, la farine d’avoine et le maïs sont une excellente source d’hydrates de carbone complexes qui fournissent une source d’énergie durable à votre corps. Ils contiennent également des fibres qui peuvent réduire le risque de maladies cardiovasculaires. De plus, ils peuvent aider à contrôler le taux de sucre dans le sang.
Produits laitiers: Les produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage sont riches en calcium qui aide à renforcer les os et les muscles. Ils contiennent également des protéines qui sont importantes pour la croissance musculaire et la réparation des tissus endommagés après un exercice intense.
Viandes: La viande est riche en protéines qui aident à construire et à maintenir la masse musculaire et à récupérer après un effort physique intense. Il est important de manger différentes variétés de viande afin de profiter des avantages nutritionnels qu’elles offrent telles que des vitamines B, du fer et des acides gras insaturés.
Poissons: Le poisson est une excellente source de protéines maigres qui aide à construire la masse musculaire. En outre, il contient également des acides gras oméga-3 qui peuvent aider à réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Il est recommandé de manger du poisson au moins 2 fois par semaine.
Œufs: Les œufs sont une source abondante de protéines facilement digestibles. Ils contiennent également des vitamines B essentielles telles que la thiamine, la riboflavine et la niacine qui jouent un rôle important dans la production d’hormones et dans l’utilisation efficace des glucides par le corps.
Noix: Les noix sont une excellente source de graisses insaturées qui peuvent aider à abaisser le taux total de cholestérol sanguin. Elles contiennent également des vitamines E antioxydantes qui protègent nos cellules contre les radicaux libres nocifs. Il est conseillé d’inclure une petite portion (environ 30 g) de noix par jour dans votre alimentation quotidienne.